ぼくの経験からのことなんですが、うつ病の人は生活リズムが不規則になるんですよね。
休職したり、退職したりすると生活リズムを元に戻しにくいんですよ。なので、一度に元に元に戻すとなるとかなり大変です。
ぼくは、睡眠リズムから規則正しく整えることをおすすめします。
ぼくの場合は、昼夜逆転に近かった
ぼくの場合は、睡眠のリズムは、かなり乱れていました。
夕方5時に寝て（4時の時もあった）、夜中の2時に起きてしまうんですよね。で、5時までは、布団のなかで、鬱々していました。
で、朝食を食べて、また寝るみたいな生活でした。当然、家族との会話もほとんどありません。
日中は、布団の中がほとんどで、昼食を食べると、眠くなってくるわけです。まあ、昼食が夕食のような感じです。
薬の副作用がきつかったこともありますが、このような生活でした。
睡眠リズムに絞った
このままではいけないという思いは強かったのですが、どうして良いのか分かりません。
医師に相談したところ、睡眠リズムから整えてみてはどうか、と助言をいただきました。
確かに、睡眠を含む生活リズム全体を整えるのは無理があります。なので、医師の助言通り、睡眠リズムに絞って、整えることにしたんですよね。
どのように整えたのか
話は簡単で、夕方5時に寝ていたのを、9〜10時まで起きているということなんですよね。ただ、これが、結構、難しいんですよ。
だって、5時になると、眠くなるんですから、そのまま起きていることは、睡魔に打ち勝たなくてはいけません。なので、ぼくの場合は、一度ではなくて、数回に分けて9〜10時にずらしました。
例えば、今日は6時まで起きている。で、次の日は7時まで起きているというふうに。でも、あまりにも、眠かったり、調子が悪いときは、寝ていましたね。この辺りは、あまり無理しない方が、良いと思います。
あくまで、自分の身体と相談しながらですね。
まとめ
今回はあくまでも、ぼくの経験から、睡眠リズムから整えることを書いてみました。
ただ、症状は人によって様々ですから、医師と相談のうえ、生活リズムを整えることをおすすめします。飲んでいる薬との関係もありますから。
